آسانا در لغت به معنی حالت دائمی است . آساناها به حالت های ایستاده ، خوابیده و نشسته اجرا می شوند . آساناها دارای حرکات کششی ، قدرتی ، سرعتی ، استقامتی ، تعادلی و ترکیبی هستند . به طور ساده تر آساناها فرم ها و حالت های ساده فیزیکی هستند که شخص بنا بر توان بدنی خود مدتی در آن حالت باقی می ماند و همراه با تنفس آرام و عمیق ضمن توجه به حالت بدنی سعی می کند که بی حرکت باشد . تعداد آساناها به 72000 تخمین زده می شود که البته امروزه از 84 تای آنها بیشتر استفاده نمی شود که 12 تای این حرکات جزو آساناهای اصلی هستند . آساناها طوری تنظیم شده اند که باعث سلامت جسمی و ذهنی شوند و بهترین تاثیر، زمانی بدست می آید که حرکات همراه با کنترل هوشیارانه و عمیق ذهن باشند.
=============================
فوائد جسمانی :
آساناها بر افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت و احیای سیستم عصبی تاثیر می گذارند . کششهای آرام و حرکت های چرخشی و خمش ها در یوگا باعث انعطاف پذیری ماهیچه ها و مفاصل بدن شده و خون رسانی را به آنها افزایش می دهد و به همین دلیل تمام اعضای بدن از اکسیژن و مواد غذایی بهره مند
می شوند و در نتیجه سلامت جسمی افزایش می یابد .
همچنین یوگا عملکرد اندامهای بدن را فعال نموده باعث تاثیر مثبت در عملکرد اندام های داخلی می شود .
فوائد ذهنی :
در هنگام انجام آساناها تمام توجه ذهن بر روی انجام تمرینات متمرکز می شود زیرا حرکات همراه با تنفس هستند و همچنین گردش خون را در بدن منظم می کنند و در نتیجه ذهن آرام می شود .
چه کسانی می توانند از آساناهای یوگا استفاده کنند ؟
آساناهای یوگا برای تمام اشخاص بدون در نظر گرفتن جنس ، سن و توانایی جسمانی افراد قابل استفاده است و هیچ محدودیتی ندارد و البته مهم است که اگر مشکلی وجود دارد حتما از قبل با پزشک مشورت شود .
============================
برای آشنایی و درک بهتر آساناها در زیر به بررسی نمونه هایی از آساناهای اصلی یوگا پرداخته ایم :
حرکت بالانس شانه و یا ساروانگا آسانا
فایده اصلی این حرکت در این است که این حالت عملکرد غده تیروئید را تقویت می کند و در نتیجه سوخت و ساز بدن و گرما و ضربان قلب کنترل و بهبود می یابند و به رشد ماهیچه ها و استخوانها کمک میکند و چون با انجام حرکت خون به حنجره و حلق و غدد داخل گلو بهتر می رسد در نتیجه به بهبود بیماری های گلو کمک می کند .
این حرکت برای کسانی که از واریس رنج می برند
مفید است . در ضمن این حرکت سوء هاضمه ، یبوست و مشکلات معده را بهبود می بخشد .
حرکت گاوآهن و یا هلاسانا
این حرکت به انعطاف پذیری ستون فقرات و گردن را بیشتر کرده و خون رسانی را در آنها تقویت می کند .
گرفتگی های گردن را از بین می برد و عضلات پشت ، شانه ها و بازوها را تقویت می کند .
خم به جلو و یا پاداهستا آسانا
این حرکت با ایجاد کشش در ستون فقرات و قسمت خلفی بدن آنها را نرم و کشیده می کند و بر روی کل سیستم اعصاب تاثیر گذار است .
جریان خون در مغز را افزایش می دهد و کمک به از بین رفتن بافت چربی شکم می کند .
اگر طول دو پا با هم متفاوت هستند این حرکت آن را اصلاح می کند .
فوائد جسمانی :
آساناها بر افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت و احیای سیستم عصبی تاثیر می گذارند . کششهای آرام و حرکت های چرخشی و خمش ها در یوگا باعث انعطاف پذیری ماهیچه ها و مفاصل بدن شده و خون رسانی را به آنها افزایش می دهد و به همین دلیل تمام اعضای بدن از اکسیژن و مواد غذایی بهره مند
می شوند و در نتیجه سلامت جسمی افزایش می یابد .
همچنین یوگا عملکرد اندامهای بدن را فعال نموده باعث تاثیر مثبت در عملکرد اندام های داخلی می شود .
فوائد ذهن :
در هنگام انجام آساناها تمام توجه ذهن بر روی انجام تمرینات متمرکز می شود زیرا حرکات همراه با تنفس هستند و همچنین گردش خون را در بدن منظم می کنند و در نتیجه ذهن آرام می شود .
چه کسانی می توانند از آساناهای یوگا استفاده کنند ؟
آساناهای یوگا برای تمام اشخاص بدون در نظر گرفتن جنس ، سن و توانایی جسمانی افراد قابل استفاده است و هیچ محدودیتی ندارد و البته مهم است که اگر مشکلی وجود دارد حتما از قبل با پزشک مشورت شود .
برای آشنایی و درک بهتر آساناها در زیر به بررسی نمونه هایی از آساناهای اصلی یوگا پرداخته ایم :
حرکت بالانس شانه و یا ساروانگا آسانا
فایده اصلی این حرکت در این است که این حالت عملکرد غده تیروئید را تقویت می کند و در نتیجه سوخت و ساز بدن و گرما و ضربان قلب کنترل و بهبود می یابند و به رشد ماهیچه ها و استخوانها کمک میکند و چون با انجام حرکت خون به حنجره و حلق و غدد داخل گلو بهتر می رسد در نتیجه به بهبود بیماری های گلو کمک می کند .
این حرکت برای کسانی که از واریس رنج می برند
مفید است . در ضمن این حرکت سوء هاضمه ، یبوست و مشکلات معده را بهبود می بخشد .
حرکت گاوآهن و یا هلاسانا
این حرکت به انعطاف پذیری ستون فقرات و گردن را بیشتر کرده و خون رسانی را در آنها تقویت می کند .
گرفتگی های گردن را از بین می برد و عضلات پشت ، شانه ها و بازوها را تقویت می کند .
خم به جلو و یا پاداهستا آسانا
این حرکت با ایجاد کشش در ستون فقرات و قسمت خلفی بدن آنها را نرم و کشیده می کند و بر روی کل سیستم اعصاب تاثیر گذار است .
جریان خون در مغز را افزایش می دهد و کمک به از بین رفتن بافت چربی شکم می کند .
اگر طول دو پا با هم متفاوت هستند این حرکت آن را اصلاح می کند .
=============================
برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس حاصل نمایید
09126200842 (از ساعت11 تا15)
02122867061 (دفتر انجمن )
Email : noore.shargh@yahoo.com
